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最近学んだこと核心

僕はいつフィジカルが伸びなくなってもおかしくない(すでにそうなっているかも知れない)ので、ありとあらゆる合法的な手を使ってでもより登れるようになるために試行錯誤をしている。

そんなわけで、2018年までに色々行ってきたことをまとめておこうと思う。結局は個人差があるものなので、万人の役に立つとは思っていないけど、誰かの役に立てばという期待を込めて。

■ウェイトコントロール
これはすべて書こうと思ったらあまりに長くなるのと、すでに別記事を書き溜めているので、ここでは簡単に。まず、当然のことながらやっぱり軽い方が登れる。ただ、単純に軽いだけではダメ。

身長175cmの僕はベスト体重は62kgぐらいに感じていて、体脂肪率は機械によって違うけど、10~12%くらい。普段は主食を食べない糖質制限だけど、平日にジムで登る前にはまとめて糖質を摂取するし、週末に外岩で登る前日の夜はあえて炭水化物を多めに摂取する。食べ物と水分で2kgくらいリバウンドするけど、それを補って余りある最大出力が得られるので、狙っている課題がある時は体重が一時的に増えようとやるべき。その後節制すればすぐに体重は戻る。

ただし、年末年始や遠征の時など、どうしても食生活を制限しにくい時が続くとベース体重が上がってしまう。増え始めの頃はそれまでのように登れるが、徐々に脂肪となって落ちにくい体重となるにつれて如実に登れなくなっていく。

それは主に保持力において顕著で、普段はBeastmaker2000のモノポッケを中指、人差し指、薬指のどれでも1本でぶら下がれ、調子が良ければ45度スローパーでぶら下がれ、BeastmakerMicrosの6mmで数秒ぶら下がれたのに、ベース体重が3kg上がると浮くのがやっとになる。ジムではアップが終わったかどうかの確認に決まったスローパーを持つようにしているが、重くなってからは全然保持できなくなってしまう。また、体の各部に負担が掛かり、故障をしやすくなる。

栄養をしっかり摂るようにすることでメリットがあるか、普段は外岩の時以外食べない朝食を食べ、ジムの後や寝る前にしっかりタンパク質を中心に食べることで回復力がアップするか試したものの、明らかな効果は実感できなかった。というよりも、常に登れなくなって差が出にくくなってしまった…。

ということで、当たり前のことながら普段は節制をしてベスト体重をキープした方がいい。節制しなくても太らない体質の人が羨ましいけど仕方ない。食べて太るのなら摂取カロリーより消費カロリーを増やしていくしかない。僕はジョギングは続かないのでやらないけど、頑張って続けていたときはやはり軽くなった。嫌いなジョギングをやろうと思うくらいモチベーションが上がったなら自然とできるだろう。

減量のために現在主にやっていることは、仕事の日は昼食にキャベツ1/4くらいの千切りを茹でた鶏の胸肉またはささみ75~100g程度と一緒に15cm四方のタッパーに詰めて持っていき、オリーブオイルとふりかけをかけて食べる弁当。

それと、冷凍の0kcalゼリー。カロリーが低い(実際は0kcalではない)のと、冷凍しているのでちびちび30分以上かけて食べることができるのと、何より目覚まし効果が高い。僕はコーヒーを常飲しているので、カフェインの目覚まし効果はほとんどないけど、冷たいものを食べると眠気は一気に吹き飛ぶ。問題は仕事中に冷凍ゼリーをギザギザスプーンでちびちび食べられる環境にあるかどうか。幸い僕はフリーダムな現場に恵まれたので、これは問題ない(固いゼリーをガリガリ削る振動で周囲に迷惑かけてるけど)。

ジムトレの前には意識して4時間前くらいに炭水化物を摂り、筋肉にグリコーゲンを蓄える。その分減量は進まないけど、重い体重から落とす減量期ではなく、キープ期であれば良いトレーニングが出来る方が優先だろう。食べるのは玄米や全粒粉パンなど、GI値が低いものを食べている。

一年中体重をキープするのは困難だし、たまには息抜きをして体重が重くなる時期があっても良いと思う。そして登れなくなって、また慌てて減量して登れるようになっていくことで、まだまだ成長している!と自分を騙すこともできる。メリハリは必要だと思う。

アンジェラはあまり太らない体質なので、平気でラーメンや牛丼など栄養バランスも考えずに食べていて、それでもそこそこ登れているので全然ダイエットをしない。趣味なので全然好きにすればいいんだけど(とはいえ健康を損なう食事は改善させたいと思っている)、「まだ腹の肉という伸びしろを残している!」と言い訳をし続けるよりも、ここぞという時には集中して節制し、きっちりと目標を達成するクライマーを尊敬しているし、そのくらい真剣に取り組んでいる人が好きだ。


■乾き手のフリクションアップ術
今はPD9やADD FRICTION、BOOSTなど、チョーク下地も色々出ていて、実際にかなり効果を感じられるものもある。それぞれのチョーク下地、チョークで実験をした結果は別の記事をまとめているので詳細はここでは書かないけど、乾き手の僕にとって明らかに効果を感じる方法がある。

それは、チョークを付ける前に手を湿らすこと。僕はタオルハンカチに水を含ませ、ビニール袋に入れて持ち歩いている。まずそれで手に水分を含ませ、ある程度乾いたところ(大体指皮が柔らかいうち)でチョークアップする。すると、乾き手の硬い指皮でホールドに弾かれるのを最小限に抑えることができ、明らかにフリクションが上がる。

PD9との併用は効果があるけど、GRIP ONに関しては乾燥させてしまうのであまり効果がない。PD9は新型になって薄くなり効果が低くなってしまったのは残念だけど、やはりいまだに一番効果を体感できる。

このことをジム仲間に教えたら、化粧水スプレーボトルに水を入れる方法をおすすめされた。水が漏れる心配もないし、かさばらないではあるけど、手のひらよりも指先を湿らせたいので、スプレーでは手のひらを湿らせた後に指先まで伸ばす必要があり、その点タオルの方が指先を湿らせやすいので、結局タオルに戻った。


■スロースターター対策
僕は超スロースターターで、ジムでも90分はアップしないと全力が出せないし、寒い外岩では午後からやっと限界グレードが撃てるのが当たり前、下手をすると15時までかかることも珍しくなかった。その分ヨレることなく、外岩でもジムでも登りはじめて6時間経ってもまだ尻上がりに調子がよくなっていくくらい。

ヨレないのを羨ましがられることもあるけど、アップが終わるまでの時間は単なる無駄なわけで、ヨレてもいいから早く全力が出せるようになりたいと切に願っていた。なので、ネットや本で色々調べてみたけど、ウォーミングアップを入念に長めに行う、くらいのことしか書かれておらず役には立たなかった。

色々な試行錯誤を重ね、ようやく効果を感じられたのが、毎日の入浴。それまでは基本的にシャワーだけで、温泉に行ったときくらいしか湯船に浸からなかったけど、ある時岩盤浴の翌日の外岩はアップが早いことに気付き、検証を重ね、明らかに効果があることが分かった。前日の夜の入浴が翌日まで持つのか懐疑的ではあったけど、やはり効果が感じられた。

そこから、毎日湯船に入るようにしてみた。すると、アップが全体的に早くなった。やはり冷え性で筋肉が温まるまでに時間がかかっていたようだ。よく筋量の少ないガリクライマーにみられるようにいきなり全力で登れるということはないにせよ、30分~1時間程度でアップが終わるようになった。

また、登る前のルーティンのひとつとして「クライミング教本」に載っていたヒールタッチを3セットやるようにしている。可能であれば、ジムまで15分くらいかけて自転車で行く方が明らかにアップが早くなり効果的。帰りはいいクールダウンにもなる。

そして、寒い日の外岩の前には朝風呂に入るようにしている。出掛ける前に15分お湯に浸かり、最後に冷水シャワー(スーパー銭湯ならサウナ後の水風呂)を浴びることで、毛穴を引き締めて湯冷めを防止。これで以前は全く体が動かなかった気温10度以下の岩場でも寒さを感じることなく、アップも早く登れるようになった。とはいえ、気温10度以下ではどうしても最大出力は落ちてしまうのは避けられない。一番成果の出る春と秋が短くなっていく最近の日本の気候が恨めしい…。


■便秘対策
僕は3日出ないのは当たり前、下手すると一週間出ないこともあるくらいの慢性の便秘だった。少食とはいえ、野菜や食物繊維はかなり多く摂っていても。

便秘の何が悪いって、当然宿便があれば体重は無駄に増えるし、何よりすっきり出した後の体の軽さたるや恐ろしいほど身軽に感じるもので(これは慢性の便秘の人にしか分からないかも知れない)、外岩の朝に出た時で調子が悪かったことがないほど、明らかに体感できる。

なので躍起になって色々なことを試した。最悪、どうしても成果が欲しい勝負の時には下剤やスムースベンデール(よくスーパー銭湯で売っている、お通じ改善の自然食品)に頼ることもあったけど、根本的に改善しようと、ちょうど完全無欠コーヒー(バターコーヒー)を試しに飲み始めたが状況は変わらなかった。しかし、同時に朝起きて飲めるだけ多く水を飲むのを習慣にしてみたら途端に快便になった。

その後、減量を本格的に開始し、バターコーヒー自体のカロリーを削るために飲まなくなったらやはりお通じは悪くなった。どうにか減量とお通じを両立させることはできないかと考えていたら、いつの間にか自然とお通じが良くなっていた。

考えられる原因は、スロースターター対策で始めた毎日の湯船。これと朝の水分補給。それと重要なのは、とにかく便座に座って習慣づけること。大抵外岩に行っている土日はこの時間を取るのが難しいため、土日は出ないことが多いけど、これらによってある程度お通じは改善された。しかしまだまだ溜め込みがちなので、今後も研究を続けていく。


■ジムの過ごし方
今のホームジムにはスラブ~薄かぶりのマンスリーウォールがあり、マンスリーとしてコンペちっくな課題がセットされている。得点表があってランキングを競えるようになっているけど、一時期これに躍起になって撃ち込んだりしていたら、保持力と体幹が明らかに衰えて外岩や強傾斜に弱くなった。

以前のホームジム(T-Wall江戸川橋)はラインセットではない完全まぶし壁、しかも細かいカチや、取り付ける向き逆だろという嫌がらせにようなスローパーなど、トレーニングにはうってつけで、傾斜も135度と150度を中心にトレーニングしていた。

大きなボテやボリュームが中心でダイナミックな動きの多いコンペ課題からも学べることは多いけど、やはり外岩で登れるようになるためのトレーニングという意味では、130度以上の傾斜での保持系の課題を中心にすべきだと思う。実際の岩場が薄かぶりやスラブ中心であっても。

なので、マンスリー課題に執着しすぎないようにホームジムのマンスリーの得点表には参加せず、3~4日で切り上げるようにした。ただし、一部まぶし壁の強傾斜にも課題が設定されているので、トレーニングになる課題はやるようにしている。それ以外の時間は自分でテーマを決めて設定した課題にじっくり取り組むようにしている。とは言っても皆とセッションできるマンスリーの誘惑に負けてしまうけど…。楽しくトレーニングできるムーンボードのあるジムが羨ましい!(事あるごとにムンボ設置しましょうとスタッフさんたちにせがんでいるけど無理そう)


とりあえず今回はこんなところで。記事を下書きで書き溜めたままにして更新しないでいると、たまに外岩で「ブログの人ですよね?」と言われた時にアンジェラに「ほら、見てくれてる人がいるんだからブログ更新しろや!」とディスられるので…。


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初段のグレード感核心

クライマーの間では「グレード感」とは、仲間内では盛り上がるけど、SNSなどのネット上においてはなかなかセンシティブな話題のひとつだろう。

アンジェラとTwitterの話題をもとに「阿修羅は難しい初段か」について話していたところ、アンジェラはどう考えても難しい初段だと言うが、三段、四段の登れるクライマーの中には初段の真ん中だという人もいる。僕は「阿修羅」に昨年ド敗退をかましているけど、そもそも登れていない初段なんていくらでもあるので、「阿修羅」だけが特別難しいとも言えない。

じゃあ初段のリストを作って、どれだけ自分が登れているかを確認することで、自分のレベルが分かるのではないかと思い立って、御岳、小川山、瑞牆という関東甲信越を代表するエリアにおける初段の一覧を作成してみた。

御岳は新しい「御岳ボルダリングエリアガイド」、小川山は黒本、瑞牆はロクスノ公開時のトポから。これらのトポに載っていない新課題や細かいバリエーションは含まれていないし、ホールド欠損や初登時と違うラインとなってしまっている課題もあえてそのままにしている。漏れがあったら教えていただければ幸いです。

■御岳(27課題)
人間発電
デッドエンド横断
デッドエンド左
勅使河原美加の半生
ウィリーウィリー
彩雨
ファット・ブロッカー
ファット・アタッカー
東峯園SD
モンキーポッケ
ソフトトラバース
ブタのアゴ
鵜SD
砂箱トラバースⅡ
マルガリ
マルガリVar.
エゴイスト
オプティミスト
ミラージュ

エリート
命ください右
素登り
子供返し
クライマー返し
亀返し
クライマー返し直上

■小川山(36課題)
玄関岩のクラックSD
さむけ
きたない大岩正面左下部トラヴァースSD
一筆
忘却の果て
神の瞳
金環蝕
フィロソフィー
逆フィロソフィー
エアー船長
緑のマント
グロヴァッツ・スラブ
穴フェース
太鼓判
田嶋ハング
シェル・レフト
テンペル・タットル
A.I.T
A.A.I.T
石の魂(ランジ)
大晦日
皐月
花豆
夜長
雨月
神無月
ありがとう
上弦
虹の入江
ラブリー・トラヴァース左→右
大豆
時間の彼方
ストレンジ・デイズ
ころがる大根
逆モファット・トラヴァース
縦ダイク

■瑞牆(33課題)
朗月
異郷
言葉
算術
数列
カラクリ
倶利伽羅
寒空
マントルデスクレフト


眠った風
泉の家
黄金虫
フォーマルハウト
天の川
とも子
光合成
普通の日
アチュアン
高野聖
陽炎座
ストレート・フェイス
ティンバーヤード
石器時代
裂けた青空
キトラ
阿修羅
十六夜
指人形
フリークエント・フライヤーズ
ブラック・エンペラー
ヴォック

いかがだろうか。ちなみに僕は以下のとおりの結果。

御岳=12/27課題
小川山=8/36課題
瑞牆=6/33課題

ということで、僕は初段のグレード感や「阿修羅」がどのくらいの位置にあるのかを語るにはまだまだ早すぎることが分かった。現実を直視させられるな~。もちろん、すでに自然に還っているとか、下地が悪い、高さがある、などの単純な難易度以外の理由でトライしづらい課題も含まれているけど、初段というグレードの幅広さを思い知らされる。

単純に数の問題ではないけれど、皆さんも是非何課題登れているかをチェックしてドヤって(涙して)みてはいかがでしょうか。

↓ハッシュタグ付き投稿用テンプレート

http://senclimb.blog.fc2.com/blog-entry-237.html
御岳=/27課題
小川山=/36課題
瑞牆=/33課題
#初段検定

初段というくくりで登れた数を数えるなんてオリエンテーリング的でクライミングの本質から外れていると思うし、僕も個人的には「初段」という恐らく外岩ボルダリングでは最も需要が高くキャッチーなグレードに縛られず、背伸びした課題、グレードは低くても登る価値のある課題をいっぱい楽しむことにも目を向けて欲しいと思うけど、今回は敢えて「初段」を考え直してみた次第。真の黒帯への道は遠い…。

体調管理&振り返り核心

150度より緩い傾斜にいると「あら珍しい」と言われるくらいの強傾斜クライマーINOさんからのバトンを受けてコンディショニングメモとシーズン振り返り。

■フィジカルスペック
身長175cm、リーチ178cm、体重61kg前後。夏前から余分な筋肉を落として稼働率を上げる方向で体重を落としてきたものの、夢の58kg台は叶わず、ちょっと増え気味。ただし数キロ程度の体重の増減の影響はあまり実感できない。調子がいい時は実体重が重くても軽く感じるもの。

■秋シーズンの途中成果
9月からの初段は4本だけ…しかも登りやすいと言われる課題ばかり。正直全然結果が出ていない。「朱雀門」で両手人差し指をやられた影響がいまだに尾を引いている。リーチがかかっている課題は多いので、年内30段の目標、あと10段をこれから稼げればなあ…。

■普段の食事
朝はフルグラとヨーグルト。昼はご飯と納豆とか魚の缶詰とサラダ。あまり外食はしない。夜は外岩前日以外ご飯はほとんど食べずにサラダや鍋など野菜とタンパク質中心。でも夕方のスウィーツと夜のアイスは欠かさない。

■岩場の食事
前日と朝はしっかり食べて、岩場ではおにぎり+サラダチキンor蒸し鶏orちくわor笹かまぼこorかにかまなどのタンパク質の組み合わせと、コーヒー&オヤツの2回ぐらい。がっつりは食べない。帰りは食べる必要ないのにふじもとや境川で食べてしまうので外岩翌日は体重が増える。

■睡眠
普段は6~7時間、外岩前日はなぜか眠りが浅く目が覚めてしまい眠れなくなり、3~4時間ぐらいが普通。でも登り始めれば眠くはならない。よく助手席に座らせられるくせに帰りは寝ることが多くてスミマセン…。「助手席の人はドライバーに話しかけろよ!」と言われましても、雑談力ゼロなんだからお前が代わりに座れよ!とアンジェラに言いたい。すごく言いたい。それはともかく、いい加減に脱ペーパードライバーして運転に協力したい。グランツーリスモは得意ですよ。

■怪我
今もそうだけど、たまに手首を痛めるくらいで大きな怪我やパキリはなし。安全第一のリミッターを外さないチキンな登りと運のお陰か。ただし乾燥肌によるひび割れが酷く、日々のハンドクリームなどのケアで大分邪眼が開くことは少なくなったものの、外岩シーズンは指先ボロボロ。この秋は人差し指のひび割れに苦戦中。

■ジムトレ
 平日週2~3回くらい。レスト明けはスロースターターなのでアップに90分かけてキャンパだけ。2日目からは多少アップが早くなるので課題中心。ジム課題に全然モチベーションが上がらないのと時間が少ないので、ほとんど同じ課題を撃ち込むことなく数トライで登れなかったら諦めてしまうけど、これは改善しないとなあ。

体重キープのために週イチくらいで朝5kmくらいのジョギングをするけど、いつになっても走るのは退屈で嫌い。でも週2~3回走ると圧倒的に体重は減るね…。

ピリオタイゼーションを導入してから調子のコントロールやピーキングでそれなりに結果は出ていると思うけど、長くなるのでここでは割愛。オッサンでもどこまでグレードを伸ばせるか挑戦してゆきたい。

■岩場
車がないので、同行させてもらえるならどこへでも、どのエリアのどの岩でも、というスタンスでホイホイついて行っては、やれる課題をやる。あまり課題の好き嫌いはないけど、順番待ちが大嫌いなので人の多い岩は苦手。ずっと岩の前で一人でいじいじ岩を触っていたい。


そんなわけで、ガミケンさんから始まったこのリレーも、お江戸ブログクライマーは一巡したからもういいですかね?さーて年末年始の外岩旅行の計画でも立てよっと。

人生の転機と天気核心

外岩を予定していたものの、前日になってまたウェザーニューズが超悲観的な予報に変わったものだから、結局中止に…。上り調子で、瑞牆なら初段2,3本まとめて落としちゃうぞ~(妄想)ぐらいの勢いだったので非常にがっかり。なんかまた昨年みたいなパターンだな…。

てなわけで結局ジムへ。こないだまではどっかぶりを敢えて封印して薄かぶりでカチトレしていたものの、さほどカチに強くなったわけでもなし、逆にフィジカル的に弱くなってしまった気がする…。

なので最近はアップの後は135度、150度、ルーフだけで過ごすことに。ホームジムでは壁ごとに大体同じ面子が集まっているので、居場所が変わるとちょっと新鮮。久々の強傾斜でファイル課題を中心に撃ち込む日々。


ところで去る9/10に区役所へ婚姻届なるものを提出してきたわけですよ。せっかくアンジェラが平日に半休取って来たのに、諸々の証明書取得の手続きに延々待たされ、喫茶店で一服していたらえらい豪雨になって雨宿りを余儀なくされる始末。

こういう時には便利だろうと、普段使わないFacebookで結婚報告をしたので、ジムでは会った方々にお祝いの言葉をいただきました。感謝感謝。そして翌日は某スタッフさんも「私も負けてられないと思って!」と、入籍を済ませてきたとのこと。おめでたい!お二人で「虫」に撃ち込んでいた日々を見ていただけに感慨もひとしお。

そしてなんと僕らのためにアニバーサリー課題を作ってくれたとのこと。クライマーならではのプレゼント、ありがたくいただきます!7級~3級の4本、4級にどハマリしたもののなんとか全完。アンジェラも3級を落とせてご満悦。

当初の予定では瑞牆で宿題をサクサク落としてこの報告を含める腹積もりだったけど、ネタができて良かった。1級のファイル課題でできそうな課題があったので、ホームでの初1級を記念に、と思ったけどこちらは一カ所ばらせず…。

その代わり、もういつ止まってもおかしくないと思っていたキャンパでのカチラング1-5がやっと止まった。何年がかりだったんだろ。次は体の連動トレーニングとして、ノンストップでラダー登るのを練習しよう。店長いわく、コツは「慣れ」だそうで…。


ジムでの筋トレ大会のときにその店長に「これクライミングの役に立つんですか?」と聞いてみたところ、「いや、関係ないです。むしろ調子悪くなります!でも見た目ゴツくなるし、オフシーズンだからいいんですよ!」とのこと。色んな意味で流石すぎる!

もちろん強くなるにはフィジカルは必須で、そのためのトレーニングは必要だけど、フィジカルが先行しすぎるとムーブが疎かになる。ムーブは数値では計れないし説明もしづらいので自覚がしにくい。なので登れない課題があると力不足だと思って力で解決しようとしてしまうという悪循環。

逆に力やリーチはないのに登れる人は全然フィジカルを強化しようとしない。筋トレをしている姿が想像できない。だからそういうタイプでフィジカルを強化しようとしている人は目に見えて強くなっていると思う。

自分は筋トレである程度筋力はある状態で始めたので、懸垂・キャンパが強さのバロメータで、「つまるところクライミングは保持力と引付けだ!」という有名な広告の宣伝文句を信じていた頃もあったけど、自分より登れるのに力はない人たちの強さが単に体重が軽くてパワーウエイトレシオが勝っているだけではなく、ムーブが上手いのだということに気付いてからは運動音痴なりに体の連動、使い方の工夫を意識してトレーニングしている(指力だけは鍛える必要があるので、それは続けつつ)。

強い人のムーブを注意して見ていると、もちろんフィジカルあってこそのムーブもあるけど、足置きや体の使い方など勉強になる。そしてクライミングの奥深さに気付かされる日々…。


やっと外岩シーズンに入るというのに、なかなか天気や都合に恵まれず外岩に行けていないけど、夏のトレーニングの成果を出すとともに新たな具体的目標を見つけて、一皮むけるためのトレーニングに励もう。でも、怪我や故障をしないことが最優先というのはずっと変わりません!安全第一!家庭持ちのオッサンになっちゃたしね!

いった年来た年核心2014

あけましておめでとうございます。今年も本ブログをよろしくお願いいたします。


■目標達成状況

さて、早速ですが昨年の初めに立てた目標の達成具合を確認してみましょうかね。

> 春のシーズンが終わるまでに最低限落としたい宿題は
>
> 御岳:デッドエンド左、デッドエンド横断、ファットブロッカー
> 小川山:エイハブ船長
> 川井:モロヘイヤ、ミワタク
> 湯河原幕岩:パイプライン
> 笠間:シンプルファイター、ワシントン倶楽部


ブロッカーはピンチ欠けにより断念しちゃっていたけど、現在取り組み中。エイハブはほとんど触らずじまい…。モロヘイヤは川井ボルダー禁止というのもあるけど、まだ力不足だと思ったなあ。ワシントン倶楽部は冬になんとか達成。達成状況は6/9課題。最低限も達成できずとは…。


> まだ登れそうにないけど、今年中に落としたい目標課題は
>
> 御岳:エゴイスト、魅惑の丸こんにゃく、鵜の瀬大トラヴァース、忍者クライマー返し
> 川井:ベッケンバウアー、WXY
> 笠間:モラン、うるま、Way Of The Gill


いや~、完敗!ベッケンだけですわ。恥ずかしい。エゴはほとんど触ってないし、モランなんてトライすらしなかった。現時点でも登れそうなのがない。小川山、瑞牆(まだ行ったことがなかった)の目標がないあたり、甲信越エリアの縁遠さを物語っていますな。


> 長期計画で触っていきたい課題は
>
> 御岳:蟹、虫、ピンチオーバーハング、御岳ジャンプ
> 小川山:大いなる河の流れ、穴社長


なにこの壮大な目標。どれもまともに触っちゃいない。身の程知らず。


> こんな感じ。瑞牆、神戸、裏御岳、豊田、塩原のようなまだ行ったことない岩場に行けば登りたい課題が増えるはず。3段はまだまだ見えないけど、2段をいくつか落とせて、初段はワンデーで登れることもあるぐらいまで行ければいいかな。一番の願いは怪我をせずに楽しみながら徐々に強くなること。

豊田、塩原はいけずじまい。塩原はともかく、豊田はちょっと遠いなぁ…。初段ワンデーはお買い得ならなんとかという感じ。まぁ最後の「怪我をせずに楽しみながら」は達成できたのでよし。周囲でも怪我で休養を余儀なくされてしまったクライマーさんが今年は特に多かった気がする。自分もかなり覚悟はしていたけど、チキンのお陰で無事怪我なく年を越せた。

とはいっても、軽い故障はしていて、右手首と右肩はまだ本調子ではない。特に右手首は課題によっては痛むので、「亀返し」など、断念せざるを得ない課題が多かった。


ではジムボルダリング5年目、外岩歴3年目となる2013年を振り返ってみましょうかね。


■トレーニング

ピリオタイゼーションを導入し、テーマを設けてトレーニングに励んだ。最も効果が出たのは、ジムトレが中心となる8月~11月のセット。それぞれの局面を30日しか設けなかった4~7月のセットではあまり効果が見られなかったので、40日ごとに区切るのが良さそう。ただしどん底の時期が長くなるため、夏の間はジョギングをサボって体重が重くなったこともあり、かなり登れず辛い期間だった。

その期間を乗り越えた10~11月は絶好調だったが、台風の多さとありえないくらいの雨男っぷりで、小川山、瑞牆にほとんど行けずじまいだったのが何よりも悔やまれる。まさか最後の小川山が9月末になるとは…。

トレーニング本"Gimme Kraft!"を入手したので、今年はこれも導入して弱点強化に励むつもり。ホームのキャンパボードで以前はできた距離が取れなくなって、弱くなっているのかとショックだったが、聞けばいつの間にか店長さんが傾斜を強くしていたんだとか…。閉店間際は筋トレ大会になる厳しいジムにもめげずに頑張っていこう。


■ジム

昨年にも増して、ホーム以外のジムには行かなくなった。ジムを外岩のトレーニングの場と考えるようになってきたからで、ジムの課題を落とすことが主目的ではなくなったことがその理由。執着心がなくなったとはいえ、ジムならではの課題を楽しんでいることには変わりはない。

特に夏の間のジムの過ごし方が、秋からの外岩シーズンでの成果に直結するということが分かったので、軽視はしないつもり。


■外岩

昨年外岩に行った回数は以下のとおり(はしご含む)。

御岳…30回
小川山…6回
湯河原幕岩…5回
瑞牆…4回
北山公園、川合、笠間、裏御岳…2回
笠置、天王岩、十里木、神戸…1回

合計57回。外岩志向となった昨年の40回よりもさらに増加。

ざっと振り返ってみると

正月休みで初の関西遠征。指皮をキープしながら我慢のクライミングとはいえ、苦手の花崗岩である北山公園と笠置で惨敗。北山公園では3級、笠置ではお買い得の1級がやっと。

2月は湯河原幕岩でようやく「パイプライン」初段を落とし、川合でも「ミワタク」初段、続いて笠間で初の1級となる「シンプルファイター」をゲット。成果のあった月だった。

3月はプライベートでは辛い季節だったものの、念願の「デッドエンド左」初段、ボルダー禁止直前の川合で登れるとは思っていなかった「ベッケンバウアー」1級、御岳の「遊歩道岩トラヴァース」1級、「素登り」初段、「イギリス人のトラヴァース」2級など、実りの春だった。

4月はひび割れなど、不調に悩まされながらもジム仲間と外岩に行くことが多くなり、楽しい時期だった。

5月は初の神戸でフルボッコにされたが、登れそうで登れなかった「デッドエンド横断」初段にようやく決着をつけた。初めての瑞牆もこの月末。ほぼ全ての岩場を見て廻った。

梅雨の6月はメガロキなどでジムトレに励むも、ジムでもまだまだ弱いことを痛感。

7月~8月は、瑞牆、小川山で花崗岩の経験値を積みつつ、ジムトレ。

9月には本調子ではないながらも、初の小川山テント泊でスラブ、マントルを中心に練習。

10月にはいよいよ調子が上向いて来るものの、台風や雨が多く、ことごとく小川山行きを潰される。唯一行けた瑞牆で鬱憤を晴らすかのごとく、「カラクリ」初段、「百里眼」1級、「泉の家」初段を立て続けに落とす。

11月は御岳のシーズンとなり、ピーク期最後の成果となる「遊歩道岩逆トラヴァース」初段、笠間で長い間取り組んで来た「ワシントン倶楽部」2級、笠間初の初段「樹海」を落とす。

12月は下り調子ながらも、最後っ屁で瑞牆の「花畑」初段、「マルガリ」初段を落とす。特に「マルガリ」は苦手のマントルに一区切りを付けられたことが大きかった。


■今年の抱負

あまり具体的な課題を目標にするとロクなことがないと学びました!とはいえ、御岳ではとりあえず「ファットブロッカー」、「亀返し」を登り、「魅惑の丸こんにゃく」、「私の家」など、二段にも本気で取り組んでいきたい。

昨年の秋には花崗岩合計十段なんて目標を立てておきながら、ほとんど小川山・瑞牆に行けずじまいでたったの初段3本止まりだったわけですが、真夏までには達成したいところ。花崗岩の苦手意識を払拭して、もっと行く機会を増やしたい。その為に脱・ペーパードライバーを検討中。


■2014年の登り初め

というわけで、今年も関西岩遊び旅行に行ってきます!北山公園2日、笠置1日の予定。昨年は3連登、テーピングで指皮保護しながらということもあって、ほぼ下見で終わった昨年だけど、今年は成果を求めて登るつもり。シューズもおろしたてのカタナに花崗岩で成果を出しているブースティックと万全の体制。

5日間の予定なので、レストを挟んで指皮回復させながら登るつもり。天気も良さそうだし、この一年で積んできた花崗岩トレーニングの成果がどれだけ出せるか楽しみ。1級が何本か落とせて、我慢の昨年とは違って、成果を出せる一年としてのいいスタートが切れたらいいな。
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プロフィール

SEN

Author:SEN
外岩好きのボルダラー。リードもたまに。175cm、62kg前後、リーチは178cm。アップに90分は要する超スロースターターなのが悩み。

元々ジム専だったものの、初段が落とせるようになってからは外ボルに取り憑かれる。シーズン中は毎週のように外岩に行っているように思われているが、仰るとおり。嫁は関西弁のアンジェラ(青森生まれ)。

以下過去の主な完登課題。

■御岳
マミ岩右SD2級
すべり台トラヴァース3級(OS)
デッドエンド1級
変形忍者返し初段
忍者返し1級
ファットアタッカー初段
とけたソフトクリーム岩トラヴァース初段
子供返し初段
勅使河原美加の半生初段
立ち鵜1級
命ちょーだい2級
丸こんにゃく右1級
チキンSD2級
御岳こうちん2級
丸こんにゃく左1級
デッドエンド左初段
遊歩道岩トラヴァース1級
素登り初段
イギリス人のトラヴァース2級
私の見栄1級
命ください中央2級
デッドエンド横断初段
白狐岩SD2級
オーストラリア岩カンテ右3級(FL)
マミ岩トラヴァース2級
遊歩道岩逆トラヴァース初段
豚の鼻1級
A/B岩トラヴァース初段
丸こんにゃく中央1級
マルガリ初段
ジャンピングフック1級
マミ岩階段1級
水の詩3級
亀返し初段
私の家(リップVer.)二段
凹角右抜け3級
モンキーポッケ初段
命ください右1級
トラヴァースボルダー左→右1級
エゴイスト(中継カチあり)初段
御岳洞窟1級
ファット・ブロッカー初段
猫砂1級
In Ome!(仮)1級くらい

■小川山
芋掘り1級(FL)
穴社員3級(FL)
達筆3級
神の瞳初段
コンケーブ3級
プーシェ3級(FL)
変人1級
流れの中に1級
ベヒーモス1級
メイ3級
ルー2級
ギガント初段
狸寝入り2級
目薬パチパチ1級
ライトスパイヤー3級
エイハブ船長1級
モルボル初段
三日月ハング1級
太古3級
きたない大岩左側壁のカンテ1級
サブウェイ3級
黒豆岩左2級
黒豆岩右2級(FL)
黒豆1級
田嶋ハング初段
キングチョックレフト1級
ファルコ初段
犬小屋二段
忘却岩マントル2級
飛沫二段
スィール3級
太鼓判初段
ラブリー・トラヴァース左→右初段
モンスリー1級
烈風初段
忘却の果て初段
フィロソフィー初段
露岩スラブ3級
露岩マントル2級
玉葱左3級
縦ダイク3級
冬枯れ2級
静かの海三段
キャンプ場ボルダーD岩左→右2級
石の魂(ポケット使用)1級
扇子2級
虹の入江初段
コンパウンド4級
涙岩1級(命)
The Two Monks二段
梅見る頃を過ぎても1級
アストロノーツ初段
八月二段
逆フィロソフィー初段
アイアンクロー3級(FL)
スプリンター1級
流れる3級
隠れ人1級
ヒッパルコス2級
大いなる河の流れ二段
モファット・トラヴァースⅠ1級
延長サブウェイ1級
ミダラ後半1級
ヴィクターカンテ1級

■笠間
ラブタッチ3級
ベンチ岩2級
大黒岩トラヴァース2級
ハングマン2級
シンプルファイター1級
スーパーマントル2級
樹海初段
ワシントン倶楽部2級
ハートビートカンテ2級
かさまん2級
きのこ岩トラヴァースSD1級
エ・モーション1級
シンプル&ディープ初段

■川井
ミエールSD3級
ブロック2級の右の1級(FL)
I've2級
イノバウワー3級
ミワタク初段
ブロック2級
ラブリー3級
ベッケンバウアー1級

■湯河原幕岩
ノーズ2級
ノース2級
のっぺり3級
貴船初段
ダイヤモンドバスト3級(OS)
パイプライン初段
米蔵2級Ver.
ダイヤモンドスラブ2級
湯河原ジャンプ3級
展望台2級
サンセットダディ1級
アイアンメイデン3級
木漏れ日1級
サブウェイ二段
秋晴れ初段
Wプロジェクト二段
バーリアル1級
ローリングストーン3級
ジャッキアップ2級

■天王岩
ウラヌス二段
般若初段

■十里木
深呼吸1級
超深呼吸初段

■北山公園
ナインティナイン3級
鉄人3級(FL)
ホールドアップ2級
股フックカンテ2級
林トラヴァース3級
シャークハング3級(FL)
お昼寝フェース1級
バーカーヘッドマントル1級
インシュリン3級
ウマノリカンテ3級(FL)
木下フェース中央3級
ショーギノーマル1級
火の用心左フェース1級
飛龍1級
スコーミッシュゾンビ2級
ドラの音2級
キーホールネオ1級(OS)
空手oh!1級

■笠置
黒い豚カレー1級(FL)
のっぺりカンテ3級

■裏御岳
ジュリエット1級
男一徹3級
一徹右2級
クライマー養成ギプス2級
めがね初段
ジョニージェニージャニー初段

■瑞牆
シャリシャリ君SD3級
祭の花1級
あかね雲3級
桜餅2級(OS)
カラクリ初段
百里眼1級
泉の家初段
花畑初段
ガリガリトラバース2級
夜を待ちながら2級
日々の暮らし1級
少年3級
角衛門マントルV5
穴くまじろうV5
ガリガリ君1級
普通の日初段
夏への扉1級
ジュゴン初段
指人形初段
コールドスリープ1級
穴熊ントル1級
DKマントル初段
玉2級
猫頭エリア無名初段
ナーガ1級
算術初段
狆穴子初段
竜王1級
倶利伽羅初段
エンドロール二段
羽音初段
黎明期SD3級
背伸び運動3級
インペリアルマーチ1級
背骨岩カンテ右1級
草笛1級

■具志頭
Around The Corner II初段
パインライス1級
チョックストーンアタック初段
オザーンの怪力トラバース1級(FL)

■笠置山(恵那)
エル3級(FL)
エンカイ1級
SOS2級
エルエル2級(OS)
ウォールフラワ3級
積木1級
皇帝ペンギン初段
エキドナ初段
シュクラン1級
三十路ボンバイエ3級
ノムール1級
ダイヤモンド初段
イルカ1級
ブライル2級
ウォールブライル2級
孔雀王初段?
ナイフのようなカンテ初段

■豊田
兄貴e
一難去ってd
ヘタd
蛇の目e
ティータイムd
ノミのジャンプd
うねりf
文明開化e
やせがえるd
ゴーストザッパーf
ピーターラビットe
緑e
枯れ葉e
枯山水e
ムーンサルトe
鯉のぼりe
半生茶e
きび団子d
瞬間芸e
石器d
ため息d
大盆栽d
王滝クラックe
極上おつまみe
破壊d
小鯨e?
タスキSDe
氷雨e
オレひざe
ポールd
デッドブラインドd
デルタd
バックトゥ・ザ・フューチャーⅢd
俊トラe
D助d
叫びe
手長猿d
ラースベイダーe
パンタグラフc
ポールポジションd
すりこ木d
球根e
寅トラe
へそe?
はたた神e

■SSK
ナルコレプシー初段
なまはげ初段(FL)
パスウェイ初段

■塩原
後悔3級
エロンチョ4級
Dライン3級(FL)
タンニャバード2級
鳥2級
桜3級(FL)
マントル職人初段

■フクベ
KIWA1級
マジック初段
カワゴイ1級
トリケラトプス初段

■下仁田
橋の下1級
道化師初段
クラック状岩2級

■城ヶ崎
富戸の冬1/2級
富戸の春初段
文殊初段

■安達太良
普通の人1級
柴田ランジ1級

■霊山
宝の山R3sd
休日出勤R3sd

■白州(神宮川)
秋天1級
川1級
ダイヤ2級
いぶし銀2級

■神戸
ディエス初段+

■三峰
一輪車初段
涼しいマントル初段
上級者への登竜門3級

■白州(尾白川)
高砂2~3級(FL)
烏蛇2~3級
剣の道3級
白蛇3級

■富士川
Rebellion初段
破れ傘初段
トキオハング初段

■王子ヶ岳
安藤さんカンテ2級
スプーンカットフェイス1級
グリコ3級(FL)
ナテハ3級

■黒潮ボルダー
松風1級
百と八つの流れ星
愛と絶望の狭間1級
季節外れの入道雲2級(FL)

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